Como Fazer a Sua Viagem de Sobras Instantaneamente Mais Nutritivos

Quando você colocar o meio comido recipiente de plástico de viagem italiano ou Chinês no frigorífico após o jantar da última noite, totalmente destinados para acabar com o resto para o dia seguinte. Mas agora que você está encarando o frio permanece com uma mistura de sentimentos, não tão certo de que esses restos de qualificar-se como refeição digna. Ou você realmente deseja para cavar a última noite indulgente refeição…mas também sei que você provavelmente não deve ter algo tão pesada dois dias em uma fileira.

Com alguns cozinha grampos e uma dose de criatividade, você será espantado como você pode transformar o dia-comida de idade em algo nutritivo e saboroso. “O truque é para aumentar a massa de sobras com coisas saudáveis, como legumes, proteína magra e cereais integrais”, diz o Los Angeles-based nutricionista Maggie Lua, R. D., proprietário do Diário de alimentação Saudável. Tudo que você precisa é takeout, que foi na geladeira por não mais do que dois dias depois, a deterioração pode se tornar um problema, diz Lua). Em seguida, picar em torno de coisas como legumes, ovos, sopas e arroz integral. Estes gênio hacks para transformar ontem o jantar em uma deliciosa refeição nutritiva pode você ir.

1. Vegetais salteados. Cenoura, brócolis, cebola e pimentões adicionar volume e vitaminas para sobras de macarrão, arroz e pratos à base, diz Lua. Mexa frys são super-fáceis e rápidas, e o calor acorda no dia-sabor antigo.

2. Bom-de-arroz frito. “Usar arroz integral ou quinoa para fazer uma saudável “arroz frito” por refogar estes grãos com um pouco de óleo vegetal, além de suas sobras, e legumes de sua escolha”, diz Lua.

3. Pizza pile-no. Refogue qualquer vegetais em mão em sua produzir gaveta, diz Lua, em seguida, empilhá-los em para adicionar cor e nutrição para a sua fatia. “Se você tem frango cozido ou até mesmo pistácios em torno de mentir, superior a pizza com os, também, para você ficar saudável de proteína”, diz ela.

4. A alface é moldado. Para sobras de carne, aves, peixe ou pratos, tomar a proteína, e enrole ou faça duplo envolvê-la em uma folha de alface, o que aumenta a nitidez e os cortes para baixo em sódio, diz Lua.

5. Grelhado de salmão ingredientes. Assim, muitos alimentos emparelhar bem com salmão, então, pensar de seus restos mais como um condimento para um grelhado ou assado filé. Mesmo murcha, verduras trabalho aqui, diz Lua.

6. Sobras de omelete. “Misture em algumas de suas sobras para uma infusão de sabor em uma manhã omelete”, diz Lua. “Um pouco vai um longo caminho: adicionar em espinafre, couve murchar, ou uva tomate para ficar ainda mais nutrição de fácil café da manhã.” Viagem de pratos com queijo ou de proteína magra funcionam bem em omeletes, também.

7. A sopa de galinha. Tirar os restos de sopa de seu refrigerador, em seguida, adicionar mais vegetais e um pouco de frango, também, se você tiver, sugere Lua. Sinta-se livre para adicionar mais caldo a partir de uma lata ou caixa, se necessário.

Como Fazer Você Mesmo Cocô

Vamos ser real: De todos os problemas digestivos lá fora, prisão de ventre não é necessariamente a pior coisa que o seu estômago pode fazer para você…mas mesmo assim ainda não se torna mais prazeroso.

Felizmente, existem algumas maneiras que você pode…acelerar as coisas, se, digamos que você está dirigindo-se para uma corrida matinal ou têm uma longa viagem de carro à frente de você. A melhor parte: a Maioria são totalmente naturais, coisas que você provavelmente não, a cada dia, de qualquer maneira—e eles são recomendados pelo médico.

Tente um destes sete truques da próxima vez que você se sentir mais apoiada do que o habitual.

1. Comer algo com fibra.

Rica em fibras e alimentos com um elevado conteúdo de água, tais como matérias cenouras, maçãs com a pele ou casca, e abacates, são todas ótimas fontes de fibras para ajudar a movimentar as coisas, diz Christine Lee, M. D., um gastroenterologista em Cleveland Clinic.

A História 12 Alimentos Que Tem Mais Fibra Do Que Uma Barra De Fibra De

“Quando consumida, estes alimentos cria um gradiente osmótico,” diz Lee, que significa que a força mais água para ser puxado para dentro do cólon durante a digestão, o que ajuda a aliviar e prevenir a constipação, por, uh, ajudando as coisas fluir um pouco mais suave.

2. Tomar um suplemento de fibra.

Você pode obter os mesmos efeitos, a partir de uma fibra psyllium suplemento, diz Lee—look para um diário de suplementação de seis para nove gramas de fibra, que estão disponíveis over-the-counter.

3. Beber um pouco de café, de preferência quente.

Bebidas quentes em geral, particularmente de uma xícara de café ou de chá, especialmente na parte da manhã, pode ajudar a obter as coisas em movimento, diz Lee. Mas o café, em particular, é uma obrigação para qualquer pessoa que tente ficar regular no período da manhã (especialmente os corredores, notas de Lee, quando é muito mais conveniente para esvaziar o estômago antes de ir).

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Enquanto que, sim, o calor do café pode estimular o movimento, café em si e por seus altos níveis de cafeína também são conhecidos “para estimular a motilidade do cólon”, diz Lee. Mas, enquanto o café pode trabalhar a quente ou a frio, outro frio bebidas com cafeína, como chá gelado ou refrigerantes com cafeína não terá o mesmo efeito.

4. Obter um pouco de exercício.

Sempre foi, no meio de uma corrida quando você precisava de um banho—STAT? Você não está sozinho—isso porque “caminhadas, andar em terrenos irregulares, jogging e ciclismo podem aumentar o seu metabolismo, que por sua vez aumenta a motilidade intestinal”, diz Lee.

Também é importante: Se você já foi mais agitado do que o habitual e ter entrado em um exercício seca (e você está percebendo alguma casa de banho problemas) ele pode ser uma pista para o qual você não está cocó tanto quanto você gostaria. Certificando-se de incorporar até mesmo curto regular de exercícios em sua rotina poderia ser o segredo solução que você precisa, diz Lee.

5. Tente massagear o períneo—não, realmente.

De acordo com uma 2015 estudo no Journal of General Internal Medicine, uma técnica em que você massagear o períneo (o estiramento da pele que separa a vagina da sua ânus) pressionando repetidamente sobre a pele com os dedos indicador e dedo indicador, pode ajudar a aliviar a prisão de ventre por causa da pressão de pontos contidos na área. (Da mesma forma, massageando a mesma área pode ajudar a promover a baixo-não há relaxamento durante o parto para evitar rasgos, de acordo com o estudo.)

No estudo, os participantes que massageava a área para promover os movimentos intestinais experientes melhora a função intestinal, em comparação com o grupo que não fazer o hands-on técnica. Também: 82% daqueles que fizeram uso a técnica disse que gostaria de continuar a usá-lo depois de longo tempo de estudo era de mais. Enquanto mais pesquisas são necessárias, é definitivamente vale a pena tentar na próxima vez que você está feito o backup.

6. Tentar um over-the-counter laxante.

Polietileno glicol 3350 (você pode reconhecê-lo como MiraLAX) é composto de substâncias que não são digeríveis e não absorvíveis—o que significa que eles podem causar uma diarreia efeito, diz Lee diz.

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Em doses baixas, pode ajudar a prevenir a prisão de ventre e em altas doses, pode induzir diarréia, assim você pode ajustar a dose que você tomar se você quiser fazer as coisas movendo-se um pouco sem eles ficar desastroso, diz ela.

7. Ou tentar uma receita laxante, se as coisas ficam muito ruins.

Lee também se recomenda falar com o seu médico sobre a tentativa de prescrição de laxantes se nenhum dos outros métodos têm trabalhado. “A prescrição de medicamentos são eficazes, mas eles podem ser caros, então eles devem, geralmente, ser deixada como um último recurso, depois de fechar estes outros métodos”, diz ela.

Outro ponto negativo de laxantes medicamentos: Seu corpo pode se acostumar a eles, então, eventualmente, você pode não ser capaz de ir cocô sem eles.

Como Fazer a Sua Voz Mais Confiante

As mulheres jovens têm sempre iniciado a alguns, como, totalmente vocal interessante tendências, de acordo com o Jornal de Voz. Durante a década de 90 inaugura “até falar” (a la senhoras icônicos da cultura pop mexa sem noção), a voz du jour é caracterizada por uma creaky, vibracional qualidade chamada vocal fry (acho que: Ke$ha ou the Kardashians).

Tais entonações e os sons ajudam a definir gerações e ilustrar o quão importante a sua voz pode ser em moldar a opinião das outras pessoas você.

Como com muitos traços, a voz com que nascemos é afetado pelo seu DNA. O comprimento e a forma das suas cordas vocais de criar ondas de som pela vibração de cerca de 200 vezes por segundo, quando você falar. Essas ondas reverberar através de sua garganta e as cavidades nasais antes de ser formado em palavras pela boca e nos lábios. Em geral, os caras tem as vozes mais profundas porque a testosterona spurs suas cordas vocais para crescer mais e mais grosso durante a puberdade; maiores cavidades de ressonância, em seguida, aumente o seu som. Por outro lado, as mulheres têm menos testosterona, menor cabos, menor câmaras de eco, e, portanto, maior vozes, em que nível nos seus trinta e poucos anos, diz laryngologist Thomas Carroll, M. D., diretor do Centro para a Voz e a Deglutição Tufts Medical Center. (Claro, há exceções.)

Mas a genética é apenas um fator quando se trata de moldar o seu som. Apesar de a pesquisa acima—e como os concorrentes NBC cego-audição do reality show A Voz habilmente demonstrar—você pode manipular seu tubos para projetar uma imagem diferente da sua própria (o show de juízes muitas vezes são chocados quando descobrem o que os cantores parece). Saiba como exercer as seguintes vocal elementos para acertar as notas certas com colegas, amigos e companheiros potenciais.

Campo
Seu inalterado o pitch é o único som que emana das vibrações de suas cordas vocais. É a mais clara e mais forte possível versão de sua voz. Stick para este undoctored som sempre que você realmente deseja obter um ponto (por exemplo, no fechamento de uma grande apresentação, ou debater sobre política com amigos), porque ele se comunica autenticidade.

Tune Up: Para encontrar a sua natural de campo, relaxar a garganta e fazer um “hmm” ruído. Fazê-lo novamente, mantendo o som enquanto se move em uma frase como “Mm-hmmm, que é o que eu pensei.”

Tom
Tom é a qualidade do som que você produz e o estilo ou a forma com que você se expressa. Normalmente, o seu tom natural é formada na infância (e fortemente influenciado por aqueles em torno de você), mas certamente você pode ajustá-lo para sua vantagem. Ás TV entrevistadores como Katie Couric e Diane Sawyer, por exemplo, têm pregado que, confiante, de-coração-tom que incentiva celebridades para derramar suas entranhas na câmara.

Tune Up: Tente sorrir enquanto você fala, diz Marissa Barrera, uma Cidade de Nova York fonoaudióloga. Estudos mostram que você pode ouvir de um sorriso em alguém o toque, mesmo sem ver rosto do falante.

Volume
Embora o seu é provável que um produto da sua criação—que pode ser alto, por exemplo, se você cresceu em uma caótica família, ele também é fácil de adaptar o seu volume para a situação. Calma vozes moderadas, por exemplo, tendem a soar confiável e sério. (Macio, nível as vozes das mulheres são também percebidas como calmante, daí o seu uso em muitos sistemas de GPS e o iPhone, Siri função.) Por outro lado, falando muito alto durante, digamos, um trabalho de apresentação pode fazer você parecer instável ou desagradável, diz Barrera.

Tune Up: Para bater um natural-som nível, sentar-se ou ficar em pé: Boa postura abre os pulmões e as cavidades em seu pescoço, o que permite que as ondas sonoras para reverberar em um claro, apenas-alto-volume suficiente.

Inflexão
Ao apresentar uma questão, terminar a frase, em uma nota mais alta, certo? Que o aumento e a queda do ritmo do discurso é oficialmente chamado de prosódia, algo que você aprendeu a manipular assim que você começou a amarrar as palavras juntas.

Tune Up: Enquanto quase todos no mundo Ocidental emprega o padrão acima, lembre-se de que o oposto pode trabalhar maravilhas também: Final demonstrações com um descendente entonação pode fazer você parecer deliberada e comprometidos com o que você está dizendo, diz treinador vocal Carol Fleming, Ph.D., autor do livro É a Forma de dizê-Lo.

Tempo
Alterar o seu ritmo, ou o quão rápido ou devagar você fala, pode ser extremamente difícil, porque é um reflexo direto do quão rápido você pensa, diz vocal especialista Barbara McAfee, autor de Voz Completa. O que disse, ele pode ser cabeça-de fiação para seguir alguém que está falando de uma milha de um minuto—e frustrante ou energia sapping para ouvir uma forma lenta locutor.

Tune Up: Se você tende a corrida, foco em tomar respirações profundas e pausa antes de fazer grandes pontos, para dar aos seus ouvintes o tempo para processar o que você está dizendo. Muito lento? Tente a correspondência entre as suas palavras com um metrônomo (um dispositivo que produz um determinado número de batidas por minuto download no seu smartphone!) para manter o ritmo.

Gama
O intervalo entre o menor e o maior tons que você pode produzir é chamado de intervalo, que é em grande parte determinado por sua biologia. Mariah Carey, por exemplo, bater a genética jackpot com um cinco-faixa da oitava para a sua voz (a maioria de nós está limitado a apenas dois). As pessoas alteram a sua gama de mostrar emoção, mas tente manter-se constante durante a falar em público. Os nervos podem causar a sua voz com a de spike em um muito alto som que pode vir transversalmente como imaturo.

Tune Up: Obter o controle do seu alcance no chuveiro (vapor lubrifica as suas cordas vocais). Respire fundo e dizer “ahhhh”, a partir de baixo e de construção até você acertar a sua nota mais alta (sem rachaduras), em seguida de volta para baixo novamente. Fazer a escala, algumas vezes por semana, diz Barrera.

Eu Realmente Som Parecido?
Por que ouvir a sua própria voz faz tremer

Ele nunca falha: Ouvir uma gravação da sua voz faz você estremecer. Mas a verdade é que, é quase impossível ouvir a sua própria voz, a maneira como os outros fazem. Os sons externos entrar em seu corpo através do canal auditivo, o que ajuda o seu cérebro decodificar o que você está ouvindo. Os sons internos, no entanto, viajar para o seu cérebro, através de seus ossos e tecidos, bem como o seu canal auditivo, criando um efeito de camadas, explica o otorrinolaringologista, James P., Tomé, M. D. O resultado é um mais profundo, mais rico som, que só você pode ouvir.

Kristen DoldKristen Dold é um escritor freelance baseado em Chicago.

Como Perder Peso Rápido

Crash dietas são parvos pior. Enquanto você pode ser motivado para perder peso rápido, por dia quatro de qualquer bananas dieta em que você estiver (tomara que não seja, literalmente, uma dieta da banana), procurando puffy soa muito mais atraente do que o de 24 horas a mais de peito de frango e espinafre.

Porque nos preocupamos, nós estamos aqui para oferecer a você muito mais fácil, mais saudável e mais sã plano de ataque que vai realmente ajudá-lo a aprender como perder peso rápido—o de forma saudável. Nenhum suco limpa, sem cachorro-quente e uma xícara de brócolis (sério, isso existe), e não a fome induzida por sonhos com você nua em um kiddie piscina cheia de guac.

Preservar a sua massa muscular e a sua sanidade por começar seus resultados de perda de peso com estas oito fácil estratégias que irão preparar você para os anos de vida saudável.

1. Não Comer Qualquer Alimento (Exceto para Vegetais) Mais do Que uma Vez Por Dia

Se você tiver torradas no café da manhã, escolha outro integrais em carboidratos, como arroz integral ou quinoa para almoço e jantar. Se você gosta de comer PB e J para um pré-treino, lanche, jogue fora as porcas o resto do dia. Limitando-se a uma porção de qualquer alimento único, que você adicionar automaticamente uma espécie de seguro para o seu plano alimentar, diz Rania Batayneh, M. P. H., autor de Uma uma Uma Dieta. Além disso, mais importante ainda, esta estratégia adiciona uma ampla gama de nutrientes para cada dia—aumentando a sua sensação de saciedade e níveis de energia, então você pode esmagar a sua perda de peso esforços.

2. Comer Legumes, pelo Menos, Quatro Vezes por Semana

Em um Jornal Europeu de Nutrição estudo, as pessoas que seguiram uma baixa cal dieta que incluiu quatro porções semanais de legumes perderam significativamente mais peso após quatro semanas, em comparação com aqueles que ingeriram o mesmo número de calorias, mas não leguminosas. A perda de peso de turbinar pode vir de legumes’ de fibras e de compostos antioxidantes, uma vez que os pesquisadores descobriram que a leguminosa os amantes tinham níveis mais baixos de marcadores inflamatórios que estão ligados à obesidade. Tente adicionar o grão-de-bico à sua salada, cozinhar alguns lentilha na panela eléctrica, ou a mistura de feijão preto em um Tex-Mex omelete.

3. Obter 8,5 Horas de Sono

Sim, você sabe que o seu sono afeta o seu peso. Mas você provavelmente não percebem o quão rapidamente o que acontece: Um Annals of Internal Medicine, o estudo sugere duas semanas é o tempo que leva para o seu sono de mostrar-se—de uma maneira ou de outra—em torno de sua cintura. No estudo, homens e mulheres, seguido de uma controlada em calorias da dieta. Após 14 dias de dormir de tanto 5.5 ou 8,5 horas a cada noite, ambos os grupos perderam cerca de 6,5 quilos, mas quem tem mais sono perdido duas vezes mais gordura que um short sleepers fez. (Permanecer na pista com os seus objectivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

4. Beber um Litro de Água para Cada 50 Quilos Você Pesa

Ao aumentar seu consumo de água é vital para prevenir o excesso de comida, promover uma digestão saudável, e manter o seu metabolismo na ponta superior forma, quando se trata de cair o peso rapidamente, a água é também o maior de janeiro-inchaço aliado, diz San Diego-com base treinador Kyle Brown, C. S. C. S., que é mais conhecido para a obtenção de celebridades “cortar” antes de sessões de fotos e tapete vermelho assuntos. Isso porque, quando suas células está desidratado, o seu primeiro curso de ação é agarrar-se a qualquer fluido que está em seu sistema, o que contribui para todo o tipo de inchaço. Ele recomenda a ingestão de um litro de água para cada 50 quilos você pesa, por dia. Então, se você pesa 175 libras, ele sai para 3,5 litros de água. Sip de forma consistente para evitar sobrecarregar o seu sistema de uma vez por todas.

5. Corte os Alimentos Processados e o Sal

Outra maneira de eliminar o excesso de água peso é ter o sódio e o potássio, níveis de seleção, diz Brown. Para fazer isso, ele recomenda o corte de volta em alimentos processados, que tendem a ser ricos em sódio, e nixing sal a partir de qualquer alimento que está no seu prato. Este par de baixa-sal estratégia com muito ricos em potássio, alimentos como salmão, linguado, e espinafre, e você vai de-inchaço ao longo da semana, ele diz.

6. Fazer 20 Minutos de Alta Intensidade Intervalo de Formação

Para perder peso em tempo recorde, alta intensidade de treinamento do intervalo é o seu exercício estratégia de escolha. Minuto por minuto, ele queima mais calorias do que outros exercícios como o estado estacionário cardio além de aumentar as calorias que você queima 48 horas após o treino, diz Taylor Gainor, C. S. C. S., co-fundador da LIT Método em Los Angeles. Além disso, a longo prazo, o treinamento do intervalo, constrói músculo, o que é fundamental para manter o peso, diz Brown. A sua prescrição de exercício: Realizar todos os esforços de um determinado exercício (como burpees, agachamentos, lunges, ou flexões) por 20 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos e repita até quatro minutos se passaram. Descanso de um minuto e, em seguida, repita o procedimento para um total de quatro rodadas, sugere uma pesquisa da Universidade de Wisconsin-La Crosse.

Veja alguns dos mais loucos dietas as pessoas têm, na verdade, tentou ao longo da história.

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7. Evite Massas, Biscoitos e Doces

Estamos cientes de que isso não é inovador conselhos, mas uma das maneiras mais fáceis para debloat é reduzir a sua ingestão de simples, carboidratos refinados. Algumas fontes prestar atenção para fora para incluem branco, macarrão, bolinhos, bolachas e doces. Enquanto vai sem dizer que o açúcar refinado em estes alimentos podem prevenir a perda de peso a longo prazo, pode levar à retenção de água significativo no curto prazo, diz Gainor. Você ficará chocado quanto peso você perde (mesmo que seja água) dentro de uma semana ou duas de voltar a cortar o açúcar comum correcção, diz ele.

8. Comer Toda a quantidade de hidratos de carbono, Proteínas e Gorduras, a Cada Poucas Horas

Comer refeições equilibradas e lanches, que contém todos os três macronutrientes, o seu corpo precisa, a cada poucas horas é a chave para energizar sua cbo para seus treinos, evitando o excesso de comida (especialmente os carboidratos simples), e manter o seu metabolismo em velocidade de pico, Batayneh, diz. Tente brinde, um ovo, e de abacate para o café da manhã, uma maçã com seqüência de queijo para o lanche, e uma salada de espinafre jogou com frango e óleo de oliva para o almoço.

9. Comer um Punhado de Nozes Todos os Dias

Em um Estado de Penn estudo, as pessoas que comiam cerca de um punhado de amêndoas cada dia perdido significativamente mais gordura abdominal ao longo de seis semanas, em comparação com aqueles que seguiram uma porca a menos (heh) dieta com o mesmo número de calorias. Embora este estudo analisou a amêndoa, a ingestão de outros frutos secos como nozes e pistache tem, também, sido associada a uma melhor saúde e pesos, graças ao seu saudável de gordura e proteína de conteúdo.

Como Fazer a corrida de Longa Distância mais Fácil

se você está Se preparando para uma maratona ou uma corrida de 10K, corridas de longa distância será parte de sua rotina de treinamento. Se você ainda não registradas mais de cinco quilômetros antes, a distância é executado pode ser muito intimidante—e extremamente gratificante.

“O corredor de alta de realizar ‘a sua corrida mais longa até agora, “pode durar semanas”, diz Deena Kastor, uma elite corredor de maratona que ganhou o Kaiser Permanente Rock ‘n’ Roll Pasadena Meia Maratona em 17 de fevereiro, terminando em 1:12:57. Se você está laço de 6 miler, ou se preparando para uma corrida de 20 quilômetros, use estas dicas de especialistas para torná-los o mais agradável possível:

Manter-se Hidratado, Sendo baixa em H2O, literalmente, o abrandar. Uma boa regra de polegar: tomar quatro onças de líquido a cada 15 minutos você está executando, diz Susie Parker-Simmons, um dos EUA Comité Olímpico de esportes nutricionista. Se é quente e úmido do lado de fora, o dobro desse valor. Você pode stash garrafas em arbustos ao longo do seu percurso ou investir em um cinto de combustível. No lazer é executado, sinta-se livre para beber, o que você gostaria (Kastor mistura de Romã Berry Cytomax com a água). Mas se você estiver treinando para uma corrida, tente descobrir qual a marca e o sabor da bebida desportiva será no combustível pára. De que maneira você pode praticar usando essa solução específica, Kastor diz.

Carb Upque Seu corpo pode realizar, por até uma hora sem o seu reabastecimento. Mas durante as corridas mais longas, você vai querer iniciar o repovoamento de sua fonte de hidratos de carbono antes de então. Pois, leva tempo para o seu corpo para processar carboidratos, plano de consumir cerca de 15 gramas de carboidratos a cada meia hora durante longas, Parker-Simmons diz. Se o fluido de escolha é uma bebida desportiva, provavelmente, você já está pronto para ir (muitos destes contêm todos os carboidratos que você precisa). Se você preferir H2O, trazer junto de esportes géis, feijão, ou mastiga para manter sua energia. (Relacionados:7 Energia Mastiga Tentar.)

Bater o TédioNovidade é seu amigo. Fazer o Download de algumas novas músicas no seu iPod, tratar-se de uma nova execução roupa, ou traçar uma nova rota (mapmyrun.com é um ótimo site para estimar a quilometragem). Também é importante: ter a mentalidade certa—e manter-se focado no objetivo final. Kastor gosta de escrever um mantra pessoal (pense: “Ir longe”) em um sweatband ou pulseira de borracha e usá-lo durante o tempo corre para ficar inspirado.

O ritmo“corridas Longas são toda sobre a obtenção, em tempo ou distância, por isso a velocidade é menos importante,” Kastor diz. Você deve estar executando lento o suficiente para ter uma conversa (mesmo se ele for um pouco sem fôlego um), de modo que você pode manter o mesmo ritmo durante todo o seu percurso. Mantendo uma velocidade constante, deve ajudá-lo a executar todo o caminho até a linha de chegada, mas se você funcionar fora do vapor antes, andando por um tempo é melhor do que sair.

Fique ConfortávelSensação desconfortável (muito quente ou frio, como você, ter de fazer xixi, ou como você está preso em um sutiã esportivo que esfrega-lhe o caminho errado) é gerenciável se você está indo só alguns quilômetros. Mas se você está nele para o longo curso, é inteligente para minimizar esses tipos de aborrecimentos. Passar algum tempo antecipando possíveis agentes irritantes e resolução de problemas-los. Por exemplo, se faz frio lá fora, usar um casaco e planear um percurso que permite a você ir até a sua casa e atirar o seu casaco de algumas milhas, depois de aquecido. Você também vai querer praticar corrida na roupa que você pretende usar no dia da corrida. De que maneira você vai saber se alguma coisa esfrega-lhe o caminho errado antes do tempo, Kastor diz.

foto: Andrew McClanahan/photorun.netMais Da Saúde das Mulheres:
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Como Perder Peso Quando Você Tem SOP

Se você tem síndrome do ovário policístico, a perda de peso pode sentir uma espécie de tentar erguer-se longe de um episódio de RHOA—impossível, para dizer o mínimo. Um ponto brilhante de confiança? Não é apenas a sua imaginação—ele realmente é mais difícil para perder peso com PCOS.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, até 20% das mulheres nos EUA tem SOP, uma condição caracterizada por um desequilíbrio dos hormônios reprodutivos—muitos andrógenos, ou “hormônios masculinos”, em particular.

Além de criar problemas nos ovários da mulher (como problemas com o desenvolvimento do ovo e solte), o que níveis elevados de andrógenos também as probabilidades de ganho de peso em torno da cintura—o lançamento de um ciclo vicioso. A gordura Abdominal, diminui a capacidade de resposta à insulina, um hormônio que ajuda o organismo a processar açúcares, tornando-o provavelmente para ganhar ainda mais peso.

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“Algumas pessoas com PCOS queixa-se de ter um tempo difícil perder peso, não importa o que eles fazem”, diz Daniel Dumesic, M. D., chefe da divisão de endocrinologia reprodutiva e infertilidade na UCLA, que também é especialista em PCOS.

Ah, e fica pior: Quando a média, a mulher que acorda de manhã, ela começa imediatamente a queima de gordura para a energia até que ela come de novo. As mulheres com SOP, no entanto, não queimar gordura primeira coisa, porque eles são programados para salvá-lo em vez disso, diz Dumesic. (Os traquinas andrógenos estão ligados à resistência à insulina, que pode causar-lhe para armazenar mais gordura ao invés de queimá-la.)

Então, sim, o derramamento de qualquer quilos extras é especialmente complicado quando você tem SOP, mas não é impossível, desde que você arme-se com o direito de informação. Aqui estão algumas maneiras de fazer a perda de peso com PCOS um pouco menos esmagando a alma.

Tente um baixo-carb dieta para o tamanho

Deve ser dito que ninguém dieta é a magia correção para as mulheres com SOP—e que o tipo de dieta que você escolher é menos importante do que se você é capaz de ficar com ela a longo prazo. “Não há nenhuma evidência de que uma dieta é melhor do que outra, de modo que a conformidade é fundamental”, diz Dumesic.

O que disse low-carb dietas tendem a funcionar bem para mulheres com PCOS, porque eles tendem a ser resistente à insulina. “Redução de hidratos de carbono de conteúdo reduz os níveis de insulina, o que pode ajudar com perda de peso”, diz Caroline Apovian, M. D., um endocrinologista, perda de peso pesquisador e diretor do Centro de Nutrição, controle de Peso e do Centro Médico de Boston.

A História A 1200 Calorias-A-Dia De Low-Carb Dieta Plano De Refeições

Isso significa que você terá para suas proteína; Apovian sugere uma dieta com 1,5 gramas de proteína por quilograma de seu peso ideal, cerca de 90 gramas de proteína por dia, se o seu objetivo é de 130 libras, ou cerca de 60 quilos). Sinta-se livre para comer como muitos não-amiláceos vegetais como você deseja (folhas verdes, feijão verde e cenouras estão no menu) e de duas a quatro porções de frutas frescas, mas certifique-se de ignorar o suco.

No início, Apovian sugere a eliminação de grãos inteiramente. Se você precisa de carboidratos para manter a sua dieta, você pode adicionar até duas porções por dia (uma fatia de pão integral, uma xícara de aveia, uma xícara de arroz integral, uma xícara de trigo integral, macarrão, etc.).

Se você ainda tem dificuldade em perder ou pelo menos manter o peso depois de um baixo-carb dieta, você pode precisar trabalhar com um médico para ajustar sua ingestão de calorias, diz Lori B. Sweeney, M. D., um endocrinologista e professor associado de medicina na universidade Virginia Commonwealth University, do Sistema de Saúde.

“As mulheres com SOP precisa de uma média de 400 menos calorias por dia do que as mulheres que não têm SOP—e qualquer excesso de calorias ir para o armazenamento de gordura”, ela disse anteriormente a Saúde da Mulher. Mas isso não é livre para começar a cortar cals—um médico pode ajudar você a descobrir como a corte de trás de uma forma saudável.

Primeiro exercicio, comer mais tarde

Exercício do direito antes de uma refeição pode ajudar a acelerar o nosso metabolismo e assim você acaba o armazenamento de hidratos de carbono, como a energia do que gordura, de acordo com Sweeney. E se exercitando na comboios regulares do seu corpo para o uso extra de glicose armazena em seu corpo, o que pode ajudar a manter seus níveis de insulina para baixo, diz Maria Horstmann, a Academia Nacional de Medicina do Esporte-certified trainer especializado no trabalho com mulheres com PCOS.

Horstmann anteriormente disse a Mulher Saúde que as mulheres com SOP deve se concentrar em alta intensidade intervalo de formação, que utiliza a curto, explosões intensas de energia, enquanto Apovian e Dumesic tanto recomendar qualquer tipo de cardio que receber o seu ritmo cardíaco para cima.

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Enquanto você está nisso, adicionar mais treinamento de força para seus treinos também. Porque os músculos utilizam glicose para a energia, a construção de mais massa muscular só pode melhorar a sensibilidade à insulina e metabólica saúde, diz Dumesic.

Se você tem problemas do sono, não ignorá-los

Um efeito colateral comum de PCOS é apnéia do sono, que perturba o sono. A falta de sono faz com que o peso vá até porque ele mexe com hormônios controlar a fome e plenitude, diz Apovian. Tentar obter pelo menos sete horas de shuteye, por noite, e falar a seu doutor se você acha que você pode estar sofrendo de apnéia do sono.

O seu médico pode você se inscrever para um estudo do sono para confirmar que você tem apnéia do sono e, se o fizer, prescrever um contínuo dispositivo de pressão positiva das vias respiratórias (CPAP), uma máscara que você vai usar, enquanto você dorme, que gentilmente que sopra o ar em suas vias respiratórias para mantê-lo aberto.

Tente encontrar Um+ sistema de apoio

As mulheres com SOP são mais propensos a ter depressão e ansiedade, diz Dumesic, o que pode tornar ainda mais difícil para perder peso. (É difícil trabalhar a motivação para preparar refeições saudáveis e descobrir se você está se sentindo feliz, muito menos se você é comprimido.) Se você acha que você poderia ter sintomas de ambos, verifique com um profissional de saúde mental. “É importante ter um bom sistema de suporte. Você tem que ter sua mentalidade alinhado com seus objetivos para alcançar a perda de peso”, diz ele

Se você ainda está lutando, pergunte ao seu médico sobre outros medicamentos opções.

A metformina, um medicamento utilizado para regular os níveis de glicose e a sensibilidade à insulina, pode ser prescrito se você ainda estiver tendo problemas para manter o seu peso em cheque ou são pré-diabéticos. “Por melhor que regula o açúcar, ela sutilmente afeta o apetite e podem ajudar com perda de peso, mas nem todo mundo perde peso”, diz Dumesic. A metformina diminui a quantidade de açúcar que você absorver dos alimentos e aumenta a sensibilidade à insulina, para ajudar a manter o apetite sob controle.

Outras drogas mais potentes feitos especificamente para a perda de peso pode ajudar muito, se a dieta e o exercício não estão funcionando. Muitos desses perda de peso drogas, como um medicamento chamado Saxenda, são particularmente indicadas para as mulheres com SOP, já que eles são prescritos para pessoas com altos níveis de gordura abdominal, diz Dumesic.

Mas tenha em mente, estes medicamentos são normalmente um último recurso. “”Eles são muito fortes medicamentos. Elas têm que ser dadas sob médico supervisão e são recomendados para apenas seis meses”, diz Dumesic. Eles também vêm com uma enorme quantidade de efeitos colaterais, como náuseas e diarreia, e pode ser muito perigoso para o feto se você acidentalmente conceber enquanto estiver tomando.

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

Como Perder Peso Sem Alterar o Que Você Come

Não para recuperar o seu menu? Simplesmente mudar sua alimentação agendamento pode fazer uma grande perda de peso do impacto. (Bônus: Se você comer nas horas certas, você passará a comer de forma mais saudável, também.)

“Refeição” timing “é extremamente importante no que diz respeito ao controle de peso”, diz a nutricionista Jaime de Massa, R. D., presidente do Jaime Massa Nutritionals. “Muitas vezes as pessoas acreditam ‘comer menos e perder peso”, mas não, necessariamente, assim. Você precisa para alimentar o seu corpo durante todo o dia para perder peso.”

MAIS:Como Calcular Quantas Calorias Você REALMENTE Precisa

Primeiro, o curso intensivo de queima de gordura biologia: além de um déficit calórico, os quilos que você perde depende de açúcar no sangue, sensibilidade à insulina, metabolismo, e a combinação exata de saciedade versus fome hormônios flutuantes, através do seu corpo em um determinado momento. O que influencia todos esses fatores? Quando você come.

Que é por isso que o pequeno almoço não é uma opção: Após jejum de sete ou oito horas durante a noite, seu corpo é de baixa de açúcar no sangue e as reservas de hidratos de carbono armazenados, chamado glicogênio. Até que você come Massa, sugere a obtenção de alguns alimentos no seu sistema dentro de uma hora de subida seu corpo assume o alimento é escasso e as necessidades de conservação de energia (uma.k.um. calorias) que ele tem. O seu metabolismo barracas. (Não é um fã de café da manhã? Até mesmo um quarto de uma banana com um pouco de manteiga de amêndoa irá ajudar a ter o corpo indo.)

Depois disso, comer pelo menos a cada três a quatro horas pode evitar picos de insulina, que usher açúcar no sangue direto no seu células de gordura e manter o seu metabolismo de modo de inanição, diz ela.

Além do mais, quantas vezes você come (proteína, que é) também afeta a quantidade de músculo de seu corpo constrói, que por sua vez pode aumentar o seu metabolismo, diz Massa. Por exemplo, para aumentar a sua massa magra, a Academia de Nutrição e Dietética recomenda a ingestão de 20 a 30 gramas de proteína de alta qualidade após o exercício e a cada quatro horas, enquanto você está acordado.

MAIS:Pode Comer uma Dieta rica em Proteínas Aumentar o Seu Metabolismo?

Siga essas orientações, e não só você pode ajudar a manter o seu metabolismo acelerado, o seu açúcar no sangue equilibrada, e seu corpo armazenar o excesso de gordura—você vai impedir automaticamente a tarde-noite de desejos e consumo excessivo de sessões que atacam as mulheres em todos os lugares.

Considere isto: a Pesquisa mostra que muitas mulheres tomam em quase metade de suas calorias diárias durante ou depois do jantar—e um terço das pessoas comem de 15 por cento de suas calorias depois de 11 horas! O que é pior: comer compulsivamente antes de dormir pode, aumento de níveis de açúcar no sangue por 24 horas, por pesquisa em Obesidade da Investigação e Prática Clínica.

No entanto, por simplesmente não se dirigem para a noite devastado (quantas vezes você se sentou à mesa de jantar e disse, “eu estou morrendo de fome! Eu não tenho comido desde o café da manhã!”?) você pode impedir o carregamento de seu corpo com excesso de calorias que você certamente não vai queimar antes de bater o feno.

Então, se você quer reduzir o lixo alimentos ou você está constantemente alternar para trás e para a frente entre “hangry” e “coma alimentos,” a mudança do horário das refeições pode ser tudo o que você precisa para perder o peso que você deseja.

MAIS:7 Maneiras de Nutricionistas de Acordo Quando Chegar Desejos por Alimentos não saudáveis

Como Fazer o Seu Cabelo Cor Durar Mais tempo

Este artigo foi escrito por Aly Walansky e reaproveitado, com a permissão de Beleza de Alta.

Nós regularmente gastar uma boa quantidade de dinheiro para obter uma perfeita a cor do cabelo e, em seguida, ele desaparece antes de entrar para se divertir! Mais orçamento-friendly a cor do cabelo é do tipo que pode fazer durar mais tempo, e existem muitos truques para alongar a cor e impedi-lo de mudar tão rapidamente.

Evite Banhos Muito Quentes
Água quente não só secar a sua pele; pode diminuir a vida útil de sua cor de cabelo, diz CHI estilista Shawnee Heltsley. A temperatura abre sua cutícula, liberando sua preciosa de cor e umidade. “Eu sempre digo a meus clientes para shampoo e enxaguar com quarto-temp de água, seque com toalha, condição e, em seguida, enxaguar com a água mais fria que você pode estar a vedação de que a cutícula fechada”, diz Heltsley. “Isso vai proporcionar mais duradouro da cor, mantendo o seu bloqueios bonito e hidratado, enquanto também eliminando pontas duplas.”

Nadar De Forma Mais Inteligente
Proteger o cabelo do sol e do cloro. Use um cabelo protetor com FPS quando no sol, piscina e mar para manter a sua cor do desbotamento, diz Pasquale Caselle, diretor criativo internacional/mestre de cabelo colorista para a IT&LY Hairfashion, N. A. Um produto com o óleo de girassol é ótimo, já que ele também tem antioxidantes para proteger o cabelo.

Não abuse Quente Ferramentas
Ficar longe de suas ferramentas quentes a primeira semana após a coloração o cabelo também vai ajudar a prevenir a cor de enfraquecimento, diz celebridade colorista Michael Boychuck. Quente ferramentas, tais como secadores e alisadores, na verdade, acelerar o processo de desbotamento da cor. Enquanto essas ferramentas são, por vezes, necessário, é melhor ficar longe deles a primeira semana ou assim, depois de a cor do seu cabelo.

Aguarde para Lavar O Cabelo o máximo de Tempo Possível
O novo shampoo a seco ofertas no mercado pode ser uma dádiva para o recém-cor-de-cabelo, porque quando você lavar menos, a cor dura mais. “Eu sempre tenho meus clientes não lavar os cabelos depois de cor enquanto eles podem ir, pelo menos, 24 a 48 horas”, diz o Los Angeles-based hairstylist de celebridades Mitch Pedra. Quando você tem que lavar, optar por uma suave sulfate-free shampoo.

Tente um Filtro de Chuveiro
Isto irá remover os produtos químicos, cloro e minerais de a água do chuveiro, diz Caselle. A água dura tiras seu cabelo da cor natural e óleos; estes filtros minimizar cor de lavagem para o ralo.

Prep Seu Cabelo Antes De Pintar
De um a dois dias antes de uma cor, use um chelating shampoo para remover o estilo de acúmulo do produto, diz Caselle. Você também pode querer usar um profundo máscara hidratante uma vez por semana para colocar a hidratação de volta nos cabelos; isso irá ajudar a manter a cor do desbotamento depois de mudar a sua tonalidade.

Use um Protetor Térmico
Isso ajudará a proteger contra danos causados pelo calor provenientes de ferramentas de estilo. Térmica protetores vai ajudar a reduzir o desbotamento das cores, mantendo a integridade do cabelo em boas condições, diz Caselle.

Profundo Condição Menos
Enquanto o condicionamento profundo ou em casa, as máscaras são uma boa idéia antes de cor, eles podem desaparecer de um rico morena ou vermelho vibrante, diz Meche Salão de colorista Kari Hill. O condicionador ou máscara é projetado para obter o deep no folículo de cabelo para hidratar. No entanto, quando é lavado, leva a cor molécula com ele, resultando em o desbotamento da cor. Para evitar isso, uma boa diária condicionador irá fazer o truque (só não deixe-o ligado durante um longo período de tempo).

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Como Saber Quando Seu Sutiã Foi

Quando foi a última vez que você limpa o seu ginásio gaveta? Muitas lavagens e veste podem comprometer o seu conforto e desempenho. Saiba quando jogar a toalha—ou melhor, sutiãs e tops—ao consultar este super prático gráfico, e descobrir como fazer com que seus equipamentos de última mais abaixo.

Elizabeth Natoli/fotos através de Thomas MacDonald

Roupas De Compressão
Projetado para ajudar a aumentar a circulação, meias de compressão, as meias, mangas e pode ajudar a acelerar a recuperação pós-treino, também, a pesquisa sugere. Inevitavelmente, porém, eles se estendem, ao longo do tempo e perder a eficácia.

Esperança de vida: de Seis meses a um ano

Hora de jogar: Compressão de roupas devem ter um super-confortável, quase desconfortável ajuste. Se está ficando mais fácil e mais fácil de deslizar-los, ou se as fibras estão saindo do material, é provável que você não obter os benefícios.

Make ‘em Última: depois de Lavar todos (sim, todos) usar, desde que o corpo de óleos e sujeira podem comprometer a compactação do material. Não máquina de secar, e evitar espremer e torcer.

Bras De Esportes
Apoio as meninas não é uma tarefa fácil: O stress físico de parar besteira de rejeição diminui um sutiã da elasticidade.

Esperança de vida: Um ano (ou menos, se você estiver fazendo de alto impacto exercícios)

Hora de jogar: Você está começando a se irritar, o sutiã de experiências até quando você levantar os braços, ou seus peitos mover-se mais durante os treinos.

Make ‘em Última: Limpeza manual é o ideal, mas se você não usar a máquina, aperte ganchos, primeiro, colocar o sutiã em uma malha de lavagem de saco, que, em seguida, escorrer-seco, para evitar o empenamento.

Roupas de banho
Produtos químicos da piscina quebrar as fibras, tornando o seu terno perder a forma; isto cria arraste, o que pode atrasar você para baixo.

Esperança de vida: de Seis meses a dois anos.

Hora de jogar: Folgado virilha, manchas desbotadas, ou brancas minúsculas fibras pulando para fora.

Make ‘em Última: Enxágüe com água da torneira de pós-mergulho. Esprema o excesso de água (ignore o “terno spinner” a máquina na sua piscina/ginásio) e colocar em plano para secar.

Umidade Wicking Tops
Essas camisas desenhar o suor longe da pele para ajudar a regular a temperatura corporal. A maioria dos materiais sintéticos são quimicamente tratados ou que tenham tecnologia de tecido em que dura de 25 a 50 lavagens.

Esperança de vida: de Seis meses a cinco anos ou mais

Hora de jogar: pode ser difícil dizer, mas aos poucos eles vão se tornar menos eficazes, mantendo-o seco.

Make ‘em Última: Siga lavar direções religiosa para impedir a absorção de energia do desbotamento prematuro.

Para saber como cuidar dos seus meias e execução de revestimentos, pegar a dezembro de 2014, a questão da Saúde da Mulher, nas bancas agora.

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Como Fazer o Perfeito Salada grega

Se você já foi para a Grécia (que sorte!), em seguida, você sabe que o grego saladas de lá colocar o nosso Americanizada versões para a vergonha. Têm um sabor mais rico e saboroso—e também vêm com uma miríade de benefícios para a saúde. Na verdade, os moradores da bela ilha Grega de Ikaria são famosos pela sua longevidade—para o escritor Diane Kochilas decidiu registrar informações sobre a ilha e alguns de seus melhores receitas no recém-lançado livro de Ikaria: Lições sobre Comida, Vida e Longevidade da Ilha grega Onde as Pessoas se Esqueça de Morrer.

O livro inclui entrevistas com Ikarians, bem como o que eles acreditam que são os segredos para uma vida longa e também revela deliciosos e de promoção da saúde receitas locais. Aqui está uma para uma muito bem-perfeito salada grega, juntamente com dois outros Ikarian receitas que você definitivamente vai querer adicionar na sua rotação regular.

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Salada grega com um Toque Ikarian
Faz 4 porções

3 grande bife ou outra carne, carnuda tomates na época, cortados em fatias
1 grande, a gordura pepino, descascado e cortado em 1/8 polegadas rodadas
1 vermelho com a cebola, cortados ao meio e fatiadas
8 azeitonas kalamata, lavado
2 colheres de chá de secos, salgados ou grego orégano
Sal grosso
4 oz feta grego, de preferência de 100% de leite de cabra
1/2 xícara de picles de agrião, drenado, ou 1/3 xícara de alcaparras, lavado e escorrido
1/3 xícara de grego de azeite extra virgem

Em uma tigela, misture o tomate, o pepino e a cebola. Adicione as azeitonas, salgados (ou orégano), e sal a gosto. Cubra com o queijo feta e conserva de agrião (ou alcaparras). Adicione o azeite de oliva. Misture a salada na mesa antes de servir.

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Eleni do Cozido de Grão de bico
Faz 6 porções

1 kg de secos, grão-de-bico de molho durante a noite
6 ramos de tomilho fresco
2 ramos de alecrim fresco
3 folhas de louro
Sal e pimenta preta moída na hora
3 vermelho com a cebola, cortados ao meio e fatiadas
3 dentes de alho, cortados em lascas
1 pimentão vermelho, cortado em 1/4 polegadas anéis
1 pimentão verde, cortado em 1/8 polegadas anéis
1 pimentão amarelo, cortado em 1/8 polegadas anéis
1 cenoura pequena, cortados ao meio no sentido longitudinal e corte longitudinal em tiras finas
2 grande empresa de tomates maduros, cortados transversalmente em 6 fatias
2/3 xícara de grego de azeite extra virgem

1. Escorra o grão-de-bico e coloque de volta em uma panela grande com bastante água fria para cobrir por duas polegadas. Leve para ferver, em seguida, reduza para ferver e cozinhe até a metade do caminho para apresentação de propostas, de cerca de uma hora. Reservando o líquido de cozimento, escorra o grão-de-bico.

2. Enquanto isso, pré-aqueça o forno a 325°C. Coloque o grão-de-bico escorrido em um refratário de barro ou cerâmica assadeira com tampa. Despeje o suficiente da reservados líquido de cozimento para vir cerca de dois terços do caminho para cima do feijão. Adicionar as ervas para o pan. Tempere com sal e pimenta-do-reino.

3. Mergulhando-os na seguinte ordem, organizar as cebolas, o alho, os pimentões, a cenoura e o tomate sobre o grão-de-bico. Regue com 1/2 xícara de azeite sobre o conteúdo da assadeira. Tampe a panela com a tampa ou com papel vegetal, em seguida, papel alumínio) e asse o grão de bico por duas horas e 30 minutos. Retire a tampa e asse até ficar macio e o líquido é quase tudo que se foi e os legumes em cima são quase carbonizado, outra de 30 minutos. Sirva quente, morno ou em temperatura ambiente.

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Uva Melaço-Bolo De Chocolate
Faz 6 a 8 porções de bolo de, ou 12 cupcakes

1 xícara de água
1 pau de canela
5 dentes inteiros
1 xícara de grego de azeite extra virgem
6 Colheres de sopa de açúcar mascavo
1 1/2 xícaras de petimezi (uva melaço)
Raspa da casca e o suco de 2 laranjas
1/4 de xícara de grego tsipouro, ouzo, ou grappa
1 colher de chá de bicarbonato de sódio
5 a 6 xícaras de farinha de trigo
1 xícara de chocolate chips
2 Colheres de sopa de açúcar granulado
1/2 xícara de sementes de gergelim

1. Pré-aqueça o forno a 350°F. Levemente o óleo de 12 polegadas springform pan ou 12 copos de um muffin tin.

2. Em uma pequena panela, combine a água, a canela em pau e cravo-da-índia e deixe ferver em fogo médio. Desligue o fogo, e deixe as especiarias infusão por 15 minutos. Tensão.

3. Em uma batedeira equipada com a batedeira anexo, bata o azeite e o açúcar mascavo até ficar macio. Adicione o tempero de água, petimezi, casca de laranja, e tsipouro (ou ouzo ou grappa). Misture bem.

4. Dissolver o bicarbonato de sódio no suco de laranja e mexa no petimezi mistura.

5. Peneire a cinco xícaras de farinha em uma tigela média. Delicadamente, misture a farinha de trigo com o petimezi mistura. Se a massa estiver solto, adicione um pouco mais de farinha. Misture as gotas de chocolate, se usar.

6. Raspe a massa na forma ou muffin copos. Misture o açúcar granulado e sementes de gergelim juntos, e polvilhe sobre o bolo. Asse até que um palito inserido no centro saia limpo, 50 minutos para o bolo, de 40 a 45 minutos para os cupcakes.

7. Servir o bolo como está, ou com um pouco de petimezi ou calda de chocolate, decorados sobre ou em torno dele. Servir os cupcakes, se tornando, da mesma forma. Petimezopita é deliciosa com sorvete de baunilha, também.

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Receitas adaptado de Ikaria: Lições sobre Comida, Vida e Longevidade da Ilha grega Onde as Pessoas se Esqueça de Morrer. Para mais receitas, obterIkaria: Lições sobre Comida, Vida e Longevidade da Ilha grega Onde as Pessoas se Esqueça de Morrerhoje!

Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

Como Amar o Seu Corpo para a Perda de Peso

Trilhar os seus assim-chamados “pontos problemáticos” ou lamentando o fato de que você não se parece com o #fitspo modelos em seu Instagram feed não vai ajudar você a chegar mais perto para perder peso. Mas amar o seu corpo como ele é DIREITO EFFING AGORA, com certeza será.

Cada vez que você falar isso cheira sobre o seu corpo, ele vai para o clássico resposta de luta ou fuga, diz Marc David, fundador do Instituto de Psicologia de Comer e de acolhimento da Psicologia de Comer podcast. “A frequência cardíaca sobe, o seu sistema digestivo é encerrado e os seus níveis de cortisol (o que traquinas hormônio do estresse) e pico de insulina”, diz ele. Esta sinais de seu corpo para armazenar gordura e construir músculo—que é, provavelmente, o completo oposto do que você quer. Pesquisa no Jornal de Endocrinologia mesmo mostra que o estresse psicológico aumenta o risco de resistência à insulina.

Que pode ser um motivo de recente mostra que as mulheres que pensam que estão acima do peso—independentemente se eles são ou não—são mais propensas a ganhar peso no futuro.

“A cada dia que [as pessoas criticam] seus corpos e dizer todas essas palavras rudes para si”, diz David. Quando sua meta for felicidade e o seu caminho é cheio de auto-ódio, você nunca vai chegar lá.”

Então, como fazer uma bomba a quebras na humilhação e amor o seu corpo para a perda de peso? Aqui, David quatro ações mente hacks.

1. Respire Fundo
Sempre que você olhar no espelho e ver-se amassando o nariz em juízo, fechar os olhos e levar de cinco a 10 de comprimento, de respirações lentas, profundas. Em momentos como este, parando para dizer “eu amo meu corpo” pode se sentir como um flat-out mentira, mas a barriga respirações ativar o corpo do sistema nervoso parassimpático para trazer sentimentos de calma, diz David. “Uma vez que o seu corpo começa a se acalmar, sua mente vai se acalmar também.” Mesmo se o truque só corta o que teria sido de cinco minutos de odiar a dois ou três, que é uma grande vitória e que, eventualmente, irá ajudá-lo a obter esse número para baixo até zero.

2. Obter Física
Uma ótima maneira de se conectar com e melhorar a sua relação com o seu corpo é para se certificar de que você está fisicamente nutridos. Mas exatamente o que a envolve é diferente para cada mulher. David recomenda a obtenção de um inventário de alguns dos seus favoritos sensações e atividades que fazem você se sentir bem na sua pele—literalmente. Poderia ser intimidade com o seu parceiro, exercício, um banho de espuma, ou até mesmo uma hora de massagem. O que quer que seja, tomar o tempo para perceber como seu corpo se sente durante a sua actividade de escolha ajudará você a associar o seu corpo com boas vibrações. Tratar-se, menina.

3. Repita Estes Mantras
Como Davi diz, uma vergonha-y diálogo interno é um caminho rápido para a perda de peso falha. Mas um corpo amoroso, pode ajudá-lo a transformar a sua mentalidade e seu corpo. Uma abordagem proativa repetindo algumas simples mantas durante todo o dia: “eu mereço o amor;” “que me importa a mim mesmo;” “eu estou amando o meu corpo para uma melhor versão de mim mesmo.” Você pode ajustá-los, no entanto você quer, mas você começa a deriva.

4. Ir Às Compras
Não espere para ir para baixo de um tamanho para se sentir bonita em suas roupas, ele diz. Ir às compras e comprar alguns grampos que ambos se sintam confortáveis e dar ao seu corpo uma imagem impulso. O investimento vale a pena e, hey, você sempre pode ter o seu fave segmentos alterados quando você acertar a sua meta de peso.

Como Manter a Sua Unidade Viva

1. Motivação Erro: a Configuração da Barra de Muito Baixa
“Eu vou fazer o meu melhor” soa como um digno voto para fazer, mas ele pode realmente chupar a motivação para a direita fora de você. “Esse tipo de voto é vaga, tornando-o mais susceptível de procrastinar”, diz Gary Latham, Ph. D., professor de eficácia organizacional na Universidade de Toronto, da Rotman School of Management. O resultado? Um medíocre ou desempenho decepcionante.

Solução: Para intensificar o seu jogo, definir metas atingíveis, que sejam claros e desafiadores, e dê a si mesmo um prazo. “Metas específicas ajudam a concentrar a sua atenção e aumentar o seu esforço, o que ajuda você a persistir por mais tempo”, diz Latham. E desde que você tenha um plano de ação e um período de tempo, é menos apto para colocar as coisas fora. Outro ponto importante: Concentrar-se em três a cinco grandes objectivos ao mesmo tempo. “Mais e seus olhos vidrados e você queimar”, diz Latham.

2. Motivação Erro: Teste A Sua Força De Vontade
Passamos três a quatro horas por dia, resistindo as coisas que desejo, diz Roy F. Baumeister, Ph. D., co-autor da força de Vontade: Redescobrir a Maior Força Humana. É por isso que você pode desligar que fosco rosca na parte da manhã, mas tem um tempo difícil resistir ao drive-through, depois do trabalho. A força de vontade pode ser esgotado do uso excessivo, a pesquisa mostra, e quando isso acontece, seu cérebro faz com que seja o impulsivo decisões ou barracas de fora. “Você fugir de complicado de tomada de decisão quando sua força de vontade está esgotado”, diz Baumeister. “Em vez de tentar executar o mental trade-offs” de decidir o que é melhor, você olha para um fator, como a que item do menu é o mais barato, e da base de dados de sua escolha sobre isso.” E, acrescenta, “o mais freqüentemente e mais recentemente você tem resistido desejos, os mais escassos e mais provável é que você vai dar para o próximo.”

Solução: Tente tirar algumas dessas tentações, por exemplo, redirecionar sua unidade de casa para ignorar o seu favorito de fast-food. Além disso, certifique-se de relógio suficiente dormir e comer bem e com regularidade. “Quando a força de vontade é fraca, o cérebro anseia por glicose, mas é melhor ter algo que vai se estabilizar de glicose no sangue durante um período de tempo, tais como proteína magra”, diz Baumeister.

3. Motivação Engano: com o objetivo de Agradar aos Outros
Toda a energia e a determinação que você tem quando você identificar um objetivo? Ele vai desaparecer se a sua motivação é provocada por coisas erradas. Por exemplo: “No início de um programa de perda de peso, você provavelmente motivado pelo desejo de ser mais magro, não para comer menos e fazer mais exercício físico”, diz Kelly Webber, Ph. D., R. D., autor de um estudo publicado na Revista de Nutrição, Educação e Comportamento. E que tipo de unidade tende a ser alimentada por razões externas (“Minha reunião de turma é de dois em dois meses!”)–e é muito menos apt para terminar em sucesso, de acordo com este estudo. O que funciona é autônoma de motivação, quando você quer fazer algo para si mesmo. Webber descobriu que mulheres os níveis de motivação na quarta semana de um plano de perda de peso previram se eles tinham queda de libras e por último as 16 semanas do programa. Em quatro semanas ponto, você sabe o que é preciso para ser bem– sucedida- e se você ainda está entusiasmado, as chances são que você vai mantê-la.

Solução: Para obter-se a que ponto de magic, “encontrar um amigo, membro da família ou especialista que pode ajudar a resolver problemas quando você luta”, diz Webber.

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VÊ-LO, SER-LO?
Visualizando o seu sucesso não é o melhor motivador, de acordo com uma nova pesquisa no Journal of Experimental Social Psychology. Você pode acabar com vista para o potencial de viagem-ups e zap, a sua chance de descobrir maneiras de superar ou evitá-las, dizem os pesquisadores da Universidade de Nova York. Além disso, retratando a si mesmo de alcançar o seu objetivo truques que você sentir como se você já está lá, portanto, o seu cérebro começa a relaxar, a pressão arterial cai, e você deslizar para a complacência. Visualização do sucesso não é de todo ruim, embora; ele pode ajudar você a relaxar em situações estressantes e determinar metas para enfrentar a próxima.

Brittany RisherBrittany Risher tem mais de 10 anos de experiência como editor e escritor de trabalhar no conteúdo sobre nutrição, yoga/meditação, estilo de vida, condicionamento físico e saúde em geral, para mulheres e homens.

Como Obter o Seu Puritana Parceiro a Ser Mais Aventureiras na Cama

Nós temos tudo estado lá: Você vê algo picante no Jogo dos Tronos, e quero dar uma chance na vida real.

Mas ele pode criar uma situação complicada se o seu parceiro a idéia de um tempo selvagem na cama é deixar as luzes acesas.

Infelizmente, esse é um problema comum para os casais.

“Assim como personalidades, raramente há um casal que apresenta o mesmo grau de sexual introversão ou extroversão”, diz o sexólogo clínico Kat van Kirk, Ph. D.

Claro, você poderia se envolver em um pouco de solo, a ação para obter a sua pontapés…ou você poderia tentar fazer algo para incentivar o seu parceiro de pudica território.

Van Kirk recomenda começar com uma conversa. Basta ter uma atitude de franqueza: de Mencionar que você viu algo quente que você quer tentar, e pergunte ao seu S. O. se eles estão para baixo.

Concedido, sendo capaz de ter uma conversa sobre sexo depende do seu parceiro, nível de conforto com o tópico. Se eles imediatamente surtar, sempre que o assunto vem à tona, van Kirk diz que está tudo bem lentamente a empurrar as fronteiras, adicionando um pouco de linguagem moderada para o sexo ou a introdução de um não intimidante de brinquedos sexuais da próxima vez que você estiver na cama.

Caso você não receba o pushback, você pode explorar um pouco mais. Apenas certifique-se de focar no positivo (como sexy que você acharia se o seu parceiro tente X, Y, ou Z—não como você está cansado de seu sexo posição), e dar o seu parceiro espaço para que você saiba se eles estão 100% confortável com o que você está sugerindo.

“Não vai ser não negotiables”, diz van Kirk. “De certos limites razoáveis e devem ser respeitados.”

Tenha em mente, também, que o seu parceiro fundamental da personalidade não muda. Se o S. O. foi sempre assustado sobre o backdoor jogar, por exemplo, é muito improvável que você está indo para obter uma reação diferente, não importa como você aborda o assunto.

“Mas se você pode manter um pouco de envelope empurrando divertido e envolvente, o relacionamento só vai beneficiar”, diz van Kirk.

(Quer saber mais sobre como melhorar o sexo? A Saúde da Mulher Grande Livro de Sexo tem toneladas de dicas e truques que você está indo definitivamente quer testar por si mesmo.)

Finalmente, lembre-se que o sexo nem sempre tem de ser aventureira. Van Kirk recomenda engajar-se em um pouco de “conforto” sexo depois de você já tentou algo novo para tranquilizar o seu parceiro que sua vida sexual não completamente feito um 180.

“Muitas vezes hipócrita que os parceiros se sintam intimidadas quando eles pensam que eles vão ter para se tornar uma pessoa totalmente diferente com o seu parceiro, a cada vez que têm sexo”, diz van Kirk. Recorrer a algo mais confortável depois de um aventureiro brincadeira deve ajudar silenciador esses medos.

Como Fazer o Seu Amor a Vida Funciona Quando Você está Ocupado, como o Inferno

Se a sua agenda repleto obrigatória jantar datas que você quase não obter qualquer tempo de qualidade com a bae, pode ser a hora de organizar o seu calendário e sucata de todo o lixo que você não realmente quer fazer. (Estamos falando de café datas com sua inimiga, você ainda tem de pagar suas contas.) Afinal, como os fãs de Marie Kondo, o autor de O Mudar a Vida Mágica da Arrumando a casa, bem sabe, se livrar de tudo que não “faísca de alegria” irá aumentar a sua felicidade e ajudar a limpar o espaço para as coisas que você ama. (Ahem, fumegante noites com a sua cara?)

Perguntamos a alguns organizacional especialistas para obter dicas sobre como liberar o seu tempo para as coisas que realmente divertido. A noite de hoje aguarda!

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E reduzir o que não. Gretchen Rubin, autor de o New York Times best-seller, A Felicidade Projetoe criador do popular podcast semanal mais Feliz com Gretchen Rubin, sabe uma coisa ou duas sobre como ficar feliz. Rubin recomenda a pensar de forma crítica sobre tudo o que você faz, em vez de automaticamente assumindo que é algo que você gosta. “Quando você está fazendo isso como um casal, e reconhecer que você pode ter idéias diferentes sobre o que você achar divertido,” ela diz. “Ser realista sobre como você tanto gosta de passar o seu tempo.”

Patty Morrissey, um instrutor, organizador, e KonMari consultor, sugere o uso de Marie Kondo do KonMari Método para avaliar o que você gosta. Escrever diferentes atividades individuais pedaços de papel e, em seguida, agrupá-los em categorias tais como trabalho, amigos, família e o lar. Pegue cada pedaço de papel e perguntar se a atividade faíscas de alegria. Se a resposta for não, pergunte a si mesmo se você pode parar de fazer isso. De acordo com Morrissey, este exercício será ainda mais a comunicação entre você e seu parceiro, e provavelmente vai liberar tempo para “datas de descobrimento” para tentar coisas novas e adicionar algum entusiasmo para seu relacionamento. Melanie Mills, Ph. D., um conselheiro, com um doutorado em temperamento terapia, defende outra estratégia orientada para a acção: Escreva uma lista de atividades que lhe trazem alegria, e uma lista de atividades que você pode fazer para trazer para fora seu espírito divertido, tais como boliche, piscina interior, escalada em rocha, ou karaoke. Em seguida, vá fazê-las!

Avaliar Seus Outros Relacionamentos
Você tem que ir jantar no Smith casa, apesar de sempre querer sair depois de hors-d’oeuvres? Pensar sobre as pessoas que você passar o tempo com você e como você se sente depois de ficar juntos. Sandra Hamilton, Ph. D., recomenda-se reavaliar o seu relacionamento atual para ter mais tempo para o autêntico e enriquecedoras. “Uma pequena lista de gratificante relacionamentos é mais saudável do que uma longa lista de pessoas que você não pode contar”, ela diz.

Hamilton insta deixar de ir tóxicos relações e limitar o contato com pessoas que fazem você se sentir drenados, irritado, ou insensível. “Tenha em mente que os relacionamentos saudáveis são duradouras, mútuas e interdependentes”, diz ela. “O investimento de tempo e energia resulta em confiança, a lealdade, e o mais profundo conhecimento de si mesmo e a outra pessoa.”

Avaliar Os Seus Eventos
Você não tem que aceitar cada convite. Christina Giaquinto, dono de uma empresa que oferece a organização de soluções, sugere perguntar a si mesmo esta simples pergunta: “o que É mais importante para fazer todo mundo feliz, e dizer sim o tempo todo, ou para alimentar o meu relacionamento e dizer não quando precisamos de tempo para nós mesmos?” Se você preferir cozinhar um jantar romântico em casa do que sair para um encontro duplo, fazer o que. Jamie Novack, um profissional organizador, autor e palestrante motivacional tem uma solução simples para certificar-se de que você tem tempo juntos—bloco-lo em seu calendário e agenda uma data recorrente. Claro, pode não parecer espontânea e romântico, mas ele vai dar a você um tempo para planejar algo que é. “Você vai ter mais felicidade fora de seu tempo, se você pensar sobre como você está gastando”, diz Rubin.

Como Certificar-se de Suas Saladas Ter Mais De TK Gramas de Proteína

Levante a mão se você já foi, pessoalmente, vitimado por triste salada de carne. Você sabe que você precisa de proteínas, mas sobras de frango assado é tão mealy. Ou se você optar por pré-preparado de frango grelhado tiras, elas são de borracha e insípido. Mas se você prefere não disparar um grill pan, a cada vez que você quiser fazer uma boa salada, não há muitas outras opções…até agora. Graças a toda uma nova safra de gourmet irregular, que é macia e saborosa, que você pode estar no topo de sua vegetais com charque para uma refeição satisfatória em nenhum momento. Este truque funciona em qualquer salada, mas os fundadores de Três Empurrões Irregular, o que torna o filé mignon de charque, desenvolvido opções abaixo especificamente para WomensHealthMag.com leitores.

Três Empurrões Irregular

Clássicos Como “Bife” Salada
Serve 4

Para a salada:
8 copos de primavera-uma mistura de salada de verdes
1 1/2 xícara de pimentão vermelho, cortado em tiras
1 xícara de cebola roxa, cortada em fatias
1 Colher de sopa de salsinha fresca picada
1 xícara de uva, tomate (de preferência amarelo)
1 pode palmito, fatiado
2 oz de charque, cortada a espessura desejada (de preferência Três Empurrões Original Irregular)

Para o molho:
1 Colher de sopa de vinagre de vinho tinto
1 colher de chá de azeite de oliva
1 colher de chá de suco de limão fresco

Combinar todas salada ingredientes, exceto charque em uma tigela grande. Em uma tigela separada, misture o molho ingredientes. Misture a salada com o molho para o revestimento. Top com charque fatias.

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Três Empurrões Irregular

Sudoeste Cobb Salad
Serve 4

Para a salada:
8 xícaras de alface rasgadas
1/2 xícara de frescos, refrigerados pico de gallo
1/2 xícara de abacate em cubos
1/2 xícara de queso fresco, desintegrado
1/4 de xícara de cebolinha verde picada
1 (15-onça) pode sódio de baixa feijão preto, lavado e escorrido
1 (8 3/4-onça) pode de todo o kernel do milho, lavado e escorrido
2 oz de charque em cubos (de preferência Três Empurrões Memphis CHURRASCO Irregular)

Para o molho:
3 Colheres de sopa de vinagre de vinho branco
1 colher de chá de mel
3/4 colher de chá de cominho em pó
1/2 colher de chá de páprica defumada
1/2 colher de chá de alho em pó
1/4 de colher de chá de pimenta vermelha
2 Colheres de sopa de óleo de canola

Organizar 2 xícaras de alface em cada um dos quatro pratos. Topo de cada dose com um punhado de babacas, 2 Colheres de sopa de pico de gallo, 2 Colheres de sopa de abacate, 2 Colheres de sopa de queso fresco, 1 Colher de sopa de cebola, 1/3 xícara de feijão, e 1/3 de xícara de milho. Para preparar o vinagrete, combinar os seis primeiros ingredientes em uma tigela de tamanho médio, mexendo com uma vara de arames. Aos poucos, adicione o óleo, mexendo constantemente; reserve. Regue o molho vinagrete uniformemente sobre saladas.

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Três Empurrões Irregular

Asiática Salada De Feijão Verde
Serve 4

Para a salada:
1/2 lb feijão verde, cortadas e descascadas
1/2 lb ervilhas ou snap ervilhas, cortadas e descascadas
2 xícaras de aipo, na diagonal, em fatias
1 xícara de pimentão vermelho, em fatias finas
1/2 xícara de cebolinha verde, cortada em 1/2 polegadas de peças
1/3 xícara de coentro fresco picado
2 oz de charque picada e separados (de preferência Três Empurrões Chipotle Adobo Irregular)

Para o molho:
1/4 de xícara de vinagre de vinho de arroz
1/4 de xícara de baixo teor de sódio, o molho de soja
2 Colheres de sopa de óleo de gergelim escuro
2 colheres de chá de gengibre fresco ralado e descascados
1/2 colher de chá de açúcar
1/4 de colher de chá de pimenta preta moída na hora
3 dentes de alho, picados
1 vermelho pimenta jalapeño, sem sementes e finamente picado (cerca de 1 Colher de sopa)

Combinar todas salada ingredientes, exceto 1 oz irregular em uma tigela grande. Em uma tigela separada, misture o molho ingredientes. Misture a salada com o molho para o revestimento. Cubra e reserve no frio. Pouco antes de servir, superior a salada com o restante 1 oz irregular.

Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

Como Fazer O Confortável e descontraída Jaqueta jeans Olhar Fantasia

Jean jaquetas foram balançando meu mundo desde a década de 90, quando todas as minhas escolhas de moda centrado sobre o que vestir com néon cor-de-rosa leggings. E, embora eu tenha abandonou as leggings de jeans skinny, meu fiel jaqueta jeans manteve-se um armário de grampos ao longo dos anos.

Mesmo que a jaqueta jeans tem um representante para ser casual, é uma peça versátil que pode ser usado em mais sofisticado ocasiões, também. Aqui estão algumas maneiras de vestir seu up—sem cola quente ou strass necessário!

Maya Mcdonald’

Trocá-Lo por um Cardigan
Neste estranho entre tempo (É primavera? É verão? Alguém realmente sabe?), Eu nunca saia de casa sem uma camada extra tiracolo. Jean jaquetas são realmente perfeito, com um vestidinho branco ou até mesmo um super confortável turno vestido. Não só você vai olhar confortável e chique, você também vai ficar quente, não importa o tempo—falar sobre o final ganha-ganha!

Maya McDonaldMaya Mcdonald’

Acho Negrito
Enquanto eu gosto da aparência de jeans com outros alimentos básicos, por vezes, leva a uma inesperada declaração de peça realmente glam seu casaco para cima. Eu amo a justaposição de um néon cor-de-rosa vestido com um clássico casaco para se mantém as coisas divertidas e vistoso. Neon não é o seu estilo? Tente um top de paetês, cetim vestido, ou uma diversão estampado floral para outro vestido-acima do olhar.

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Maya Mcdonald’

Saia as Regras
…E por regras, eu quero dizer o que diz o desgaste do trabalho, como uma saia lápis, precisa ser usado com outros desgaste do trabalho. Eu amo o emparelhamento de um magro saia lápis com um gráfico funky t e casaco para ir do escritório chique, após o trabalho de bebidas. Sensação extra de ousadia? Usar um casaco de ganga com um flowy maxi ou saia midi para ligar o seu vestido-acima do olhar de um entalhe.

Maya Mcdonald’

Acessórios!
Alguns de seus favoritos peças de luxo pode elevar a sua jaqueta jeans a partir de um tad monotonia extra swoon-digno—eu sempre disse que o perfeito glam bolsa vai com tudo, até mesmo a clássica jaqueta jeans. Um brilhante colar de trabalho em um jiff, também!

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Maya Mcdonald’

Moral da história: não classificar o seu favorito jaqueta jeans em apenas ser um casual topper! Com as peças certas, você pode facilmente elevar uma jaqueta jeans para trabalhar para qualquer ocasião, essa temporada.


Maya McDonald é um elegante social media pro viver seus sonhos em Chicago. Quando ela não está a criação de conteúdo para marcas, ela pode ser encontrada penning, com Charme, Estilo e a escrita para uma variedade de revistas. Ela adora todos os naturais de beleza, mercados de agricultores, e viajar o mundo para a melhor latte (que ela vai deixar você saber quando ela encontra-lo!).

Como Olhar Sexy Sem Mostrar Qualquer Clivagem

Clivagem: É uma daquelas coisas que é tão frequentemente associadas com a feminilidade e o sex appeal. Mas o que se você é uma garota que, por qualquer razão, prefere manter sua linha de busto em segredo? Existe uma maneira de aparecer glamour e graça, enquanto ainda deixar algo para a imaginação que o departamento, ou você está condenado a uma esposa futuro? Bem, se você disse: “não, Não! Não me levem a Frumpytown”, então aqui estão algumas opções que poderiam ser uma solução perfeita para você.

Todd Gummerman
Todd Gummerman

Ir para um Corpo-Con de Forma
Coberto-para cima ainda pode ser super sexy, se você mostrar a sua forma geral com um corpo-abraçando vestido. O preto é realmente um emagrecimento escolha para um corpo-con, ou você pode fazer um divertido padrão para dar a aparência de um pouco mais de punch. Body-con formas que são um pouco mais com um maior decote irá mantê-lo sofisticado e coberto enquanto permanecer firmemente na sexy território.

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Dar um Pico de Barriga
Esquecer-se sobre a pele acima da linha do busto para um pouco e dar um pico de barriga em vez disso. Mesmo se for apenas uma ou duas polegadas, duas peças de roupa ou um destaque recorte vai chamar a atenção para uma área diferente do peito. Além disso, especialmente nos meses mais frios, quando os flashes de pele são raros, um pouco de barriga será inesperado e roubar o show.

Todd Gummerman

Tente um Skater Dress
Um skater dress vai para a cintura natural e flares para fora na parte inferior de uma forma feminina. Uma cintura definida é sempre sexy, e o ajuste global e estilo do vestido de estilo da bomba até o drama. Além disso, os patinadores tendem a ter decotes mais altos do que outras categorias de vestidos—perk!

Todd Gummerman

Deixe Suas Pernas Falar
Eu sou um crente firme em vestidos que revelam de uma perna ou de bom gosto clivagem, mas não ambos. Para mim, ele pode ficar um pouco de Mulher Bonita para ter tudo lá fora, de uma só vez. Então, se você manter o peito coberto, vá para milha-as pernas elevadas em vez disso. É claro que, de altura, saltos podem ajudar a alcançar esse olhar—especialmente para aqueles de nós meninas que estão abaixo supermodelo altura!

Mostrar Algumas Ombro
As vezes que eu senti o meu mais sexy, eu tenho sido geralmente em vestidos que foram destaque uma boa quantidade de ombro. Há algo sobre um decote que caracteriza o pescoço e a clavícula área, sem expor a linha do busto que realmente adiciona um toque sensual. Você pode ir para um vestido sem alças, com um maior decote ou um off-the-ombro número—de qualquer forma, você não pode perder!

Todd Gummerman
Todd Gummerman
Todd Gummerman

Veja, que não soa esposa, não é?

Mesmo quando você encontrar um vestido que ostenta seu lado sexy em todos os lugares, não se esqueça de que uma boa atitude é o que realmente faz a diferença em como sexy alguém olha e sente—e, felizmente, você não precisa ser qualquer tamanho de sutiã para caber em que!


Laura Gummerman é o crazy cat lady canetas que A Banda Esposa Blog e é um escritor pessoal para Uma Bela Bagunça. Ela reside na cidade de Springfield, Missouri, com seu músico marido, Todd, e é mãe de dois gatinhos entre a Netflix farras. Atualmente, ela está esperando por sua próxima pizza correção (o que ela espera vai ser em breve).

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Como Ter O Maior Orgasmo de Sempre

Você já ouviu falar sobre o consumo consciente, mas que sobre atento sexo? Essa é a ideia por trás do sexo Tântrico, e até mesmo Gwyneth Paltrow estilo de vida de publicação Goop está falando sobre isso esses dias. Tantra, que significa “tecer” energia ” entre dois amantes em Sânscrito, destina-se a melhorar tanto o prazer e o orgasmo—o um som ahhhh-mazing, não? O Tantra é muito emocionalmente íntimo prática, por isso é ótimo para relacionamentos de longo prazo, diz a terapeuta sexual Ava Cadell, Ph. D., autor de Neuroloveology. Mas é também útil para namoro casual, ela diz. “Até mesmo o sexo oral no Tantra é chamado de ‘honrar seu parceiro'”, diz Cadell. “Torna-se tão intenso, a sua one-night stand, pode cair no amor com você!” Vixi!

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Pronto para começar a passar (e vai…e vai…e vai)? Aqui, um rápido debate sobre o Tantra antes de você e seu parceiro de janeiro-breve-vos:

Respiração
Você deseja compartilhar sua respiração de uma forma que melhora a sua intimidade e pode reforçar seu orgasmo. “O mais rápido que você respira, o mais rápido que você orgasmo”, diz Cadell. “Isto é especialmente verdadeiro para os homens, mas também se aplica a mulheres.” No Tantra, você diminuir a sua respiração e se envolver em exercícios diferentes para compartilhar o que Cadell chama a sua “energia de força vital.” Uma maneira fácil de começar é fazendo na guia “yum” posição, também conhecida como mulher na parte superior (o mais poderoso Tântrica posição, de acordo com Cadell!). Coloque suas mãos uns sobre os outros corações e sincronizar suas respirações assim, uma pessoa respira, enquanto o outro respira. Você mesmo pode fazê-lo na boca da outra ao olhar nos olhos uns dos outros. “Que cria uma lufada de conexão e uma conexão de alma, através de seu olhar”, diz Cadell. “E se ele está dentro de você, você, obviamente, tem a relação sexual.”

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Movimento
“Todo mundo sabe que o toque faz coisas saudáveis como promover o fluxo de sangue e reforçar o sistema imunológico”, diz Cadell. Para maximizar esses benefícios, deve-se incorporar uma massagem Tântrica no seu preliminares. Ter a sua parceira ficar completamente nu. Cubra seu corpo em seus favoritos de loção ou de óleo, o que tem o aroma que mais despertando para você, recomenda Cadell. Em seguida, use todo o seu corpo para massagear seu parceiro. Você pode começar a respirar de todo várias zonas erógenas, em seguida, usar o seu cabelo, em seguida, passar para os seus seios, estômago, e etérea região. “Este é um jogo de ganha-ganha, porque é sobre o respeito mútuo e a harmonia”, diz Cadell. “Ele se torna um tipo de dança e o dador e o receptor se sentir bem.”

De som
Som, diz Cadell, é como um interior, massagem. “Ela afeta as células do seu corpo que responde a vibrações e liberação de energia”, diz ela. Embora você pode obter altos quando tiver relações sexuais, você pode não perceber o poder que está por trás desses ruídos. “Liberar todos os “oohs” e “suspiros” e “mms permite que seu parceiro saber que você está tendo um grande momento e ajuda você a ter um orgasmo mais intenso”, diz Cadell, que sugere evitar o silêncio sexo porque é como a remoção de um dos seus sentidos durante o ato. Para tentar algo novo, a qualquer momento em sua boca está no corpo do seu parceiro, cantarolar um pouco de música para criar uma intensificação da vibração. Cadell, especialmente, recomenda chupar um mamilo do homem e cantarolando enquanto você fazê—lo, a sensação é estranha, mas surpreendente para muitos caras. Melhor ainda, ele provavelmente vai devolver o favor!

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Muscular De Bloqueio
Tempo para falar sobre kegels! “O mais intenso prazer para os homens é quando uma mulher está apertando seus músculos durante a penetração”, diz Cadell. A coisa é, você não pode simplesmente começar a apertar distância durante o sexo e esperar alucinante resultados; você tem para a prática de kegels em seu próprio país, a cada dia, para que seus músculos podem ficar mais forte e realmente fazer uma impressão. Basta pensar nisso como uma outra treino.

Intenção
“Onde a intenção vai, fluxos de energia”, diz Cadell. O que ela significa é que a sua intenção antes e durante o sexo, é o que direciona a forma como o sexo está indo para ir. “Como as mulheres, que geralmente se pretende satisfazer o nosso amante”, diz ela. “Eu prometo que se a sua intenção é, em vez disso, para que você seja sexualmente confiante e a liberação de sua deusa interior, o mais emocionante é para um homem.” Então, basicamente, a sua intenção durante o sexo Tântrico (e todos do sexo, realmente) deve ser para “experimentar o máximo de prazer à medida que o universo tem para lhe oferecer e apenas a abandonar inibições”, diz Cadell. Uma maneira fácil de fazer isso é masturbação mútua. A intenção é despertar a si mesmo, mas um grande bônus é que fazer para excitar o seu parceiro, como bem.

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Atenção
Trata-se de ser completamente presente no momento, que pode ser difícil de gerenciar, se sua mente está propenso a derrapagens em outros lugares durante o sexo. Para se certificar de que você está focado na coisa certa, Cadell recomenda perguntar ao seu parceiro de permissão para olhar em cada alma, olhando em seus olhos. (Ouve-nos aqui.) Se ele disser que sim, diga ao seu parceiro o que você vê. “Você quer dar emocional elogios, física elogios, sexual e elogios”, diz Cadell. “Talvez o que você vê é uma bela amante, alguém com quem realmente aprecia a você, ou uma pessoa que é muito leal.” Claro, isso é o melhor para um relacionamento de longo prazo—é um pouco intenso por algo que não está muito grave. Por isso, se parece desconfortável para você, você pode se concentrar em vez de explorar os homens oculto zonas erógenas, como a “milhões de dólares ponto,” o lugar entre seus testículos e o ânus. Cadell sugere molhamento dois dedos e massagear a área, que deve viver até o seu nome e fazer o cara se sentir como se ele vale um milhão de dólares. Ele também deve se concentrar em explorar seu corpo para locais surpreendentes, que produzem um prazer, uma vez que o ponto de Tantra é para as pessoas de pé, satisfeito.

O Objetivo Final
Um dos principais benefícios do Tantra é a expansão de seu prazer e, esperançosamente, seu orgasmo quando você acabou de dar para ele. É sobre ficar à beira do infinito prazer e se recuperando em direito antes de você passar por cima da borda. Acho que de seis ingredientes como o Tantra armas secretas: Você incorporá-las em toda a acção e, em seguida, quando você chegar perto do orgasmo, parar, respirar e olhar nos olhos uns dos outros para concentrar a sua atenção. “Se você tem um prazer escala de um a 10, a cada vez que você chegar a nove, você quer parar com a intenção de continuar a ter prazer, mas que não atingir o clímax, no entanto,” diz Cadell. “É uma bela coisa para fazer juntos. E se um de vocês não acidentalmente vir, tudo bem, porque a prática faz a perfeição!”

Todos os gifs, cortesia da giphy.com

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Como Fazer o Seu Próprio Leite de Amêndoa

Você sabe que seu amigo que fica bem em praticamente tudo o que ela tenta em? Bem, amêndoas gosto bom em praticamente tudo o que você colocá-los—incluindo, é claro, de leite! Além disso, leite de amêndoa tem cálcio, vitamina A, vitamina D, e antioxidantes da vitamina E. é um grave win-win.

Aqui, Brooke McLay, autor do novo livro de Amêndoas a Cada Qual o Caminho: Mais De 150 Delicioso e Saudável de Amêndoa, o Leite, a Farinha de Amêndoas e Manteiga de Amêndoa Receitas (Da Capo ao longo da Vida), explica como chicote de três versões do láctea bondade em sua própria cozinha.

Brooke Mclay

Sem Adição De Açúcar Leite De Amêndoa
Faz 8 porções

Fazer o seu próprio leite de amêndoa é surpreendentemente simples. O processo requer um pouco de preparação (durante a noite de imersão de amêndoas) e um pouco não tradicional cozinha despensa item (gaze), mas caso contrário, é uma maneira fácil de criar um conservante livre de leite de amêndoa em casa.

1 xícara de amêndoas cruas
4 xícaras de água filtrada
Pitada de sal marinho

1. Coloque as amêndoas em uma tigela grande. Cubra-os com água, e mergulhe-os durante a noite. (DICA: Precisa de leite de amêndoa em uma pitada? Mergulhe as amêndoas na água quente por 1 a 2 horas para acelerar o processo.)

2. Lave e escorra o encharcados de amêndoas e coloque-os em uma alta velocidade liquidificador ou processador de alimentos junto com a água filtrada e sal. Bata em alta por 60 segundos, em seguida, coloque um pedaço de gaze* em uma peneira sobre uma tigela grande. (Cortar a gaze grande o suficiente para descansar na tigela com vários centímetros de esquerda que paira sobre as bordas da tigela.)

3. Despeje o conteúdo do liquidificador em gaze. Dobre as bordas da gaze e esprema delicadamente a gaze para soltar o leite.

4. Despeje em um grande jarro ou de jarra com um selo hermético. Guarde na geladeira por três a cinco dias. Agitar o frasco antes de servir.

*Nota: leite de castanha-sacos estão disponíveis a partir de uma variedade de varejistas on-line e pode ser usado no lugar da gaze.

Informação nutricional Por porção (½ xícara): 103 cal; 9 g de gordura (1 g de saturada); 4 g de carboidratos; 1 g de açúcar; 242 mg de sódio; 2 g de fibra; 4 g de proteína.

Brooke Mclay

Baunilha, Leite De Amêndoa
Faz 8 porções

Um pouco doce, baunilha-beijou o leite é perfeito para beber frio para a direita fora da geladeira ou por derramando-a sobre uma tigela de cereais. Adicionar uma pitada de canela para uma cavalgada-esque sabor.

1 xícara de amêndoas cruas
4 xícaras de água filtrada
3 Colheres de sopa de xarope de bordo
Sementes de ½ fava de baunilha
Pitada de sal marinho

1. Coloque as amêndoas em uma tigela grande. Cubra-os com água, e mergulhe-os durante a noite. (DICA: Precisa de leite de amêndoa em uma pitada? Mergulhe as amêndoas na água quente por 1 a 2 horas para acelerar o processo.)

2. Lave e escorra o encharcados de amêndoas e coloque-os em uma alta velocidade liquidificador ou processador de alimentos junto com a água filtrada. Bata em alta por 60 segundos, em seguida, coloque um pedaço de gaze* em uma peneira sobre uma tigela grande. (Cortar a gaze grande o suficiente para descansar na tigela com vários centímetros de esquerda que paira sobre as bordas da tigela.)

3. Despeje o conteúdo do liquidificador em gaze. Dobre as bordas da gaze e esprema delicadamente a gaze para soltar o leite.

4. Coloque o leite de amêndoa de volta no liquidificador e adicione o xarope de bordo, sementes de fava de baunilha e o sal. Bata até que fique espumoso.

5. Despeje em um grande jarro ou de jarra com um selo hermético. Guarde na geladeira por três a cinco dias. Agitar o frasco antes de servir.

*Nota: leite de castanha-sacos estão disponíveis a partir de uma variedade de varejistas on-line e pode ser usado no lugar da gaze.

Informação nutricional Por porção (½ xícara): 131 cal; 10 g de gordura (1 g de saturada); 8 g de carboidratos; 4 g de açúcar; 243 mg de sódio; 2 g de fibra; 4 g de proteína.

Brooke Mclay

Chocolate De Leite De Amêndoa
Faz 8 porções

Satisfaça seus desejos de chocolate! Sem adição de açúcar cacau e xarope, de mistura para fazer uma perfeitamente equilibrado sabor sem adição de toneladas de calorias. Se você está comendo paleo, substituto do mel cru para o xarope de bordo ou omitir-se completamente para um menos doce.

1 lote de Baunilha, leite de Amêndoa (ver página anterior)
3 Colheres de sopa de cacau em pó
2 Colheres de sopa de xarope de bordo

1. Coloque todos os ingredientes em um liquidificador. Bata até que fique espumoso.

2. Sirva imediatamente, ou despeje em um grande jarro ou de jarra com um selo hermético. Guarde na geladeira por três a cinco dias. Agitar o frasco antes de servir.

Informação nutricional Por porção (½ xícara): 145 cal; 10 g de gordura (1 g de saturada); 11 g de carboidratos; 6 g de açúcar; 244 mg de sódio; 3 g de fibras; 5 g de proteína.

Estas receitas são todas lactose, sem glúten, paleo, veganos e vegetarianos.

A partir de Amêndoas Todos os sentidos Que por Brooke McLay. Reproduzido com permissão do Da Capo ao longo da Vida, © 2014.

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Como Fazer Chato Botão Baixos Olhar Louco Elegante

Ok, ok, todos nós já fizemos isso antes. Você vá para o seu armário, pegue um botão de camisa para vestir, termino de me arrumar, e quando você olha no espelho, você pensa, “Uau—isso parece tão chato.” Um botão de camisa pode ser um sinal de sofisticação fresca (acho que Audrey Hepburn em um dia de folga) ou levar um fácil breezy “eu só jogaram juntos, mas ele ainda parece um grande” vibe (acho que a Lauren Conrad). Mas se você não o estilo certo, essas camisas também pode procurar muito maçante. Para evitar um precio resultado, eu tenho três maneiras que eu gosto de mina do estilo:

O basic botão para baixo: Os sólidos básicos botão para baixo é o estilo mais perigo de se tornar chato ou esposa. Primeiro, certifique-se de que sua camisa é um bom corte para que seu corpo—alfaiataria vai um longo caminho, com guarda-roupa básico. Arregaçar as mangas algumas vezes para um ambiente mais relaxado olhar desde um simples botão para baixo, às vezes, pode parecer um pouco duro para o futuro. A outra tecla, uma camisa assim é nos acessórios. Uma cortada magro jean com saltos e um casual embreagem tomar esse look do básico ao polido em poucos segundos.
Solta flanela botão para baixo: Esta camisa é algo de um grampo para os mais jovens metade de Hollywood nos dias de folga. Enquanto esse olhar pode, às vezes balanço um pouco casual e olhar um pouco a parada de caminhão, alguns detalhes pode trazer o olhar para um mais elegante lugar. Ir para um enorme ajuste solto na camisa, mas não vá tão grande que a camisa está usando você (essa é uma ótima opção). Adicionar alguns detalhes clássicos, como um simplificada de salto de inicialização, clássico sunnies, e um moderno clutch ou bolsa. Por mais um aceno para os anos 90, o grunge era, opte por um magro jean com um pouco de desgaste e para completar o look. Sua camisa e jeans dizer “cool e casual”, mas suas outras peças de dizer, “estou absolutamente de ter um emprego de verdade e contribuir para a minha 401k.” Um equilíbrio dos dois mundos é a chave.
O impresso botão para baixo: Para adicionar um pouco mais de diversão para um estruturada botão para baixo, vá para um divertido impressão para trazer um pouco de personalidade para a peça (como este!). Abotoando o pescoço para cima e mantendo as mangas para baixo trazer uma limpeza sofisticação para o look, mas a impressão ainda mantém a sensação geral leve e feliz. Eu gostaria de desabotoar os últimos botões em uma montado botão para baixo, amarre as duas extremidades, e um desgaste de cintura alta jean ou saia com a parte de cima. É apenas outro detalhe que mantém o botão pressionado vagando em Snoozeville território.

Claro, você pode fazer outras coisas ao jazz acima de um chato botão para baixo (como o botão para cima e o desgaste de um robusto instrução colar sob a gola), mas estas são algumas das maneiras certeiras para certificar-se de que o botão para baixo nunca vira em (suspiro!) chato território.

Fotos por Todd Gummerman


Laura Gummerman é o crazy cat lady canetas que A Banda Esposa Blog e é um escritor pessoal para Uma Bela Bagunça. Ela reside na cidade de Springfield, Missouri, com seu músico marido, Todd, e é mãe de dois gatinhos entre a Netflix farras. Atualmente, ela está esperando por sua próxima pizza correção (o que ela espera vai ser em breve).

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